na kark

jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]

Aleks to Dziki'dzik %-) Dokladnie jak juz czuje ze szczecina mi przeszkada alby wychodzi z plecow za koszulke na kark to wtedy jazda 8-)

[...] a suples, jak ktoś słusznei zauwazył, to dośc trudna technika i trzeba ją naprawdę bardzo dobrze opanować, zeby wykonac w walce prawidłowo, tzn z posłaniem rzucanego na kark i potylicę. 2. kilka miesięcy temu ćwiczyłem w plenerze z jednym z forumowiczów, uderzaczem. po moim krótkim instruktazu zaczęlismy ćwiczyć podciecia (o-soto-gari) na [...]

[...] 8 dzień a waga zwiększyła się juz około 4 dnia o 1 kg i trzyma się taka do teraz. 6 dnia mierzyłam się w udzie i zniknęło 2.5 cm. Dziwi mnie wzrost wagi :( ale zwalam to na kark cyklu i zatrzymywania wody. Ale wrócę do sprawy : 1.) Jakieś poł h temu dostałam gorączki - teraz mam ok 38.00 nie czuję nic oprócz dreszczy bolą mnie mięśnie, czyżbym [...]

Muzyczkę wybieram z tych dostępnych na YT, nie szukam specjalnie.. Mały ma swoją wersję bent pressa - łączy z wiatrakiem i szpagatem. Potem przechodzi do pompek ;-) Ładnie też robi przysiady - zakłada roller (rurę) na kark i przysiada :-)

/SFD/2021/9/21/2fccc8cb077f4ad2b9d2d8ecd1ca776e.jpg Na mięśnie karku są dedykowane ćwiczenia tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark. W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy [...]

[...] to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz się wytrzymać jak najdłużej, proponuje założyć ręce na kark Kanin: Trening proponuje zrobić od razu po rozgrzewce, w trakcie rozgrzewki żadnych przerw. Między treningiem a screthingiem tak samo. Oczywiście że możesz, przerwy [...]

[...] nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. Wysokie [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 Wymęczone ale jest. Pompa w udach też była, końcówka już bardzo ciężka. Super - zuch dziewczyna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13 12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg [...]

[...] 200kg...niestety nie moge uwierzyc ze potrafi sobie tak na sztansze podsniesc 200kg, zarzucic sobie i wycisnac, przecierz ta sztanga by mu na bok jakos poleciala, zabiła by go gdybysie wysliznela z reki(kark by mu złamalo..) wiec jak sie liczy wyciskanie na barki na sztandze czy atlasie? Na Sztandze potrafiw wycisnac 65kg, na atlasie prawie 90...

[...] na skosie 12,10,8,6 rozpiędki na płaskiej ławce 12*4 na wyciągu triceps 12*4 na ławce na leżąco do czoła 12*4 wosko na ławce płaskiej 12*4 wtroek barki+plecy biceps Za karku sztangą na stojąco12*4 przed karku sztangą na stojąco 12*4 sciąganie na wyciągu za kark 12*4 sciąganie przed karkiem 12*4 podciąganie sie szegokiem nadchwytem 15*4 na [...]

[...] sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 Barki unoszenie na boki 4x8 Kierownica 5x8 Biceps sztangą 5x8 Piątek: Wycisk. leżąc 70x8 powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x6 Barki Wycisk. na stojąco sztangi z [...]

Bardzo proszę i wskazanie ćwiczeń, gimnastyki na kręgi szyjne man dyskopatię wielopoziomową i przepuklinę na całym odcinku szyjnym,koszmarnie mnie boli nie tylko kark ale ból promieniuje na całą głowę

[...] triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. Bardziej mi zalezy na utrzymaniu formy przez ten miesiac niz na jakims efekcje w postaci sily wytrzymalosci itp. Niestety [...]

1.Wyciskanie na Klatkę 3 x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12 3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z [...]

[...] wychodzilem z autobusu to mocna rąbnąłem w drzwi czołem. Trochę bolało ale nic wiecej. Na drugi dzień poszłem na siłke i podczas wyciskania na klate na skosie zesztywniał mi kark tak jakby byl to skurcz i mnie zaczeła boleć głowa, ból był taki pulsujący,wieć poszedłem do domu bo nie mogłem dalej ćwiczyć. W domu wymiotowałem i poszłem spać. Na [...]

[...] mi drętwiała, co jakiś czas czuje drętwienie lewej ręki. Trwa to 5dni, wybieram się na dniach do lekarza, ale chciałbym się zapytac czy ktoś miał podobne problemy, bądź posiada jakąs wiedze na ich temat? Nie wiem czy to ma znaczenie, ale od jakiegos miesiąca gdy obracam głowę w prawo, odczuwam ucisk w części w której łączy się kark z czaszką.

[...] moim plan fbw i przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach widać na to że zrobiłem duży błąd i trzymałem sztange za nisko na następny dzień strasznie mnie bolał kark i dalej boli.. urzyłem maści troszeczke ulżyło .. ale jak wyleczyć to do końca bo musze dalej trenować a czasu mało.. już czytałem i na następny raz włoże coś pod [...]

[...] split lub FBW Cały czas jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 [...]

[...] 2 treningi na hali biegam 2 razy w tygodniu po 3-4km i chodzę 3-4 razy na siłownię w tygodniu(od 2 tygodni teaz zacząłem 3) Moje wymiary to: Wzrost - 180cm Waga - 91.5kg kark - 43cm klatka - 116cm biceps - 38cm obwód pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm łydka 41cm Potrzebuje porad lub diety ponieważ odłożyło mi się trochę [...]